[...] Chlorowane węglowodory zawierają ziarna kawy! Sukraloza powstaje z sacharozy (cukru stołowego) przez zastąpienie trzech grup hydroksylowych atomami chloru. Ale to nie jest związek tej klasy, co DDT (dichlorodifenylotrichloroetan) i inne pestycydy! Porównajmy: chlorowane węglowodory (np. DDT) są lipofilne („lubią tłuszcze”), sukraloza jest [...]
Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]
[...] rozgrywano by w kategoriach wagowych. Co prawda, w brazylijskim jiu-jitsu ogromne znaczenie ma technika, koordynacja, kontrola przeciwnika, ale negowanie roli siły mięśni jest bezsensowne. Niektórzy naukowcy, np. Andreato LV i wsp., twierdzą, iż maksymalna siła dynamiczna, izometryczna oraz wytrzymałość siłowa decydują o sukcesie w BJJ. Jak [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
[...] Uwaga: Jednocześnie pojawiły się pogłoski, że informacja ta to tylko ponury żart. Prawdę ustalamy w komentarzach pod artykułem. Pochodzący z Nigerii Richards, uważany jest za jednego z największych i świetnie zbudowanych kulturystów. Od najmłodszych lat odnosił sukcesy w różnych dyscyplinach sportowych takich jak piłka nożna, lekkoatletyka [...]
[...] gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych. Najważniejsze jest realne podejście do swoich możliwości i przyzwyczajeń. Zmiany warto wprowadzać stopniowo, aby nie zachłysnąć się dietą i nie przerwać jej nagle z powodu kryzysu. Nie [...]
[...] problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu dziennie teoretycznie nie jest niczym szokującym dla ustroju kobiety, ale nawet taka dawka miała wpływ wirylizujący. Dlatego kobietom ogólnie odradza się przygodę z SAA, a z pewnością z testosteronem [...]
Wątroba sportowca jest narażona na urazy mechaniczne (np. w sportach walki, w których zadaje się uderzenia), przeciążenie wynikające ze stosowanej diety oraz uszkodzenia wywołane przez leki (np. stosowane w celach wzrostu masy mięśniowej). Biorąc pod uwagę rozpowszechnienie NLPZ są one dość bezpieczne dla wątroby, jednak nie dla nerek czy dla [...]
[...] 75% osób, którym podano, 5 mikrogramów 19-norandrostenedionu miało w moczu stężenie metabolitu nandrolonu (19-norandrosteronu) przekraczające 2 ng/mL! Czy prawdopodobne jest, by ktoś np. złośliwie zanieczyścił kreatynę, BCAA, witaminę B12 czy odżywkę białkową 19-norandrostenedionem? Oczywiście. Konkurencja w sporcie jest gigantyczna, podobne [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
[...] przed premierą filmu “Bigger”, w którym gra Arnolda Schwarzeneggera. Niedawno został zaproszony na prywatny pokaz filmu u producenta Steve Lee Jones do domu! Nie jest jeszcze podana dokładna data premiery na dużym ekranie, ale Calum napisał na Instagramie, że odbędzie się ona dopiero pod koniec roku. Przyznał, że nie może się jej [...]
[...] Górynowicz, poinformował na swoim Facebooku, że nie będzie już więcej występował na scenie. Powodem są problemy zdrowotne. Trzeba pamiętać, że wyczynowa kulturystyka nie jest sportem wolnym od zdrowotnych konsekwencji. Czy medale, laury i puchary warte są zdrowia? Przemek napisał, że nie żałuje ani jednej chwili poświęcenia się dyscyplinie [...]
[...] - jak ją budować? Dodatkowo, trening w warunkach niedostatecznej podaży (np. kluczowych aminokwasów) nie musi być optymalny dla hipertrofii. Dla kulturysty kluczowe jest nie tylko dostarczanie określonych ilości protein czy węglowodanów, ale także czas, w którym pojawia się określony składnik diety. Szczególnie ważny jest okres [...]
Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]
[...] w historii kulturystyki. Musiało boleć... Zerwany biceps Caluma Von MogeraCalum Von Moger był w ciągu ostatnich kilku lat sensacją w branży kulturystycznej. Ma charyzmę, jest przystojny, świetnie zbudowany. Zyskał sławę między innymi dlatego, że podobny jest do Arnolda Schwarzeneggera. Pod koniec zeszłego roku, podczas treningu z Chrisem [...]
[...] chorób sercowo-naczyniowych była przesadzona. Coraz więcej wskazuje, iż należy unikać połączenia węglowodanów o szybkiej kinetyce oraz tłuszczów w jednej porcji (co jest typowym zjawiskiem dla fast food, słodyczy, wyrobów cukierniczych). Mimo wszystko wydaje się, iż większość margaryn jest bardziej szkodliwa dla zdrowia, w porównaniu do [...]
Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]
[...] osiąga w wieku 18-30 lat. W podnoszeniu ciężarów odnotowuje się spadek osiągów o 1.0-1.5% rocznie. Usain Bolt (słynny sprinter) był w szczycie formy mając 21-30 lat. To nie jest przypadek, że zakończył karierę. Jeśli postanowiłeś zostać sprinterem, to trening należałoby rozpocząć w wieku kilku lat życia, a nie w jego połowie. To samo dotyczy [...]
[...] czy martwy ciąg zrobimy w dzień grzbietu czy też nóg. TRENING III - podział na 5-6 treningów w tygodniu Podział tego typu nadaje się idealnie podczas redukcji. Z jego pomocą jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii w skali tygodnia. Wykorzystujemy tutaj treningi o wysokiej intensywności, jednak zastosowany ciężar powinien być również na tyle [...]
[...] publiczna dotycząca kobiecego piękna i sprawności fizycznej drastycznie zmieniła się w ciągu ostatniej dekady. Widok kobiety, która ćwiczy na siłowni, podnosi ciężary i jest umięśniona (nawet delikatnie), nie dziwi już chyba nikogo. Z pomocą mediów społecznościowych, widzimy kulturową zmianę, w której więcej kobiet zaczyna postrzegać siłę [...]
